다이어트 전문가가 말해주는 인슐린과 코르티솔! 살이 찌는 원인일까?

1. 인슐린과 코르티솔, 다이어트의 숨은 변수

다이어트를 할 때 가장 많이 신경 쓰는 것은 칼로리 조절과 운동입니다.

하지만 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다.

그 원인 중 하나가 바로 인슐린과 코르티솔입니다.

 

이 두 호르몬은 체중 증가와 감량에 매우 중요한 역할을 합니다.

오늘은 인슐린과 코르티솔이 어떻게 체중 변화에 영향을 미치는지,

그리고 이를 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

2. 인슐린, 살이 찌는 호르몬일까?

2.1 인슐린이란?

인슐린은 췌장에서 분비되는 혈당 조절 호르몬입니다.

음식을 먹으면 혈당이 올라가고, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다.

 

2.2 인슐린이 살이 찌는 이유

인슐린은 혈당을 낮추면서 남은 당을 지방으로 저장하는 역할을 합니다.

정제 탄수화물(빵, 과자, 라면)을 많이 먹으면 인슐린이 과다 분비됩니다.

이 과정이 반복되면 지방이 계속 축적되고 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

2.3 인슐린 저항성이 문제다

인슐린이 지속적으로 많이 분비되면 세포가 인슐린에 둔감해지는 현상이 발생합니다.

이를 "인슐린 저항성"이라고 하며, 지방이 더 쉽게 쌓이고 살이 빠지기 어려워집니다.

결국 인슐린 저항성이 높아지면 당뇨병 위험도 커집니다.

 

2.4 인슐린을 조절하는 방법

정제 탄수화물(밀가루, 설탕) 섭취 줄이기

단백질과 건강한 지방(견과류, 아보카도) 섭취 늘리기

운동(특히 근력 운동)으로 혈당 조절 기능 향상

간헐적 단식(식사 간격 조절)으로 인슐린 민감도 높이기

 

 

 

3. 코르티솔, 다이어트의 적인가?

3.1 코르티솔이란?

코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.

스트레스를 받을 때 우리 몸이 생존을 위해 코르티솔을 분비합니다.

 

3.2 코르티솔이 체중 증가를 유발하는 이유

만성 스트레스 → 코르티솔 증가 → 식욕 증가

코르티솔이 증가하면 인슐린도 함께 증가

결과적으로 지방 저장이 촉진되고 다이어트가 어려워짐

 

3.3 코르티솔을 조절하는 방법

충분한 수면(7~8시간)으로 스트레스 조절

명상, 요가, 가벼운 운동으로 코르티솔 감소

카페인 과다 섭취 줄이기(코르티솔 분비 촉진 가능)

규칙적인 생활 습관 유지(식사 시간 일정하게 맞추기)

 

 

 

4. 결론

인슐린과 코르티솔은 다이어트에 큰 영향을 미치는 호르몬입니다.

인슐린 조절을 위해 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 늘려야 합니다.

코르티솔 조절을 위해 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취해야 합니다.

운동, 식단, 생활 습관을 조절하면 인슐린과 코르티솔을 최적화할 수 있습니다.

단순한 칼로리 계산보다 호르몬을 조절하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다!

오늘부터 인슐린과 코르티솔을 다스리는 건강한 다이어트 습관을 만들어보세요!

 

 

 

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